¿Cómo cuidar la salud mental y buscar ayuda en el área triestatal?

El mes de mayo es conocido por ser el Mes de la Concientización de la Salud Mental, un tema que desde la pandemia se ha intensificado por cómo el COVID-19 ha afectado esa parte de la salud de las personas.

La Organización Mundial de la Salud señaló en su página web que todos han experimentado algún tipo de estrés durante la pandemia. La salud mental se ha visto afectada desde los más pequeños hasta los más grandes, incluyendo a estudiantes.

Los CDC señalan que la salud mental es tan importante como la salud física para el bienestar general. Cuidar la salud física y mental ayudará a protegerse a sí mismo y a las personas que lo rodean, dice la agencia.

"La salud mental incluye nuestro bienestar emocional, psicológico y social. Puede afectar la forma en que pensamos, sentimos, nos relacionamos con los demás y desempeña un papel en la forma en que manejamos el estrés y tomamos decisiones saludables. La salud mental es importante en todas las etapas de la vida", describen los CDC.

Existen varias herramientas que ayudan a cuidar el bienestar de las personas y a proteger su salud mental. Elementos que si son usados a diario o en el momento de una crisis pueden generar hábitos saludables y traer de cierta manera un balance entre las emociones, mente y cuerpo. Es importante recordar buscar siempre ayuda profesional cuando sea necesario.

Tanto los CDC como la WHO comparten recomendaciones para mantener una salud mental más saludable y manejar el estrés.

¿Cómo cuidar mi salud mental?

Según los CDC, hacer tiempo para cuidarse y practicar habilidades de afrontamiento puede ayudar antes, durante o después de una emergencia y a ser más resistente en la vida cotidiana. Cuidarse también puede prepararlo mejor para cuidar a los demás, añaden.

Las habilidades de autocuidado y afrontamiento más efectivas son aquellas que pueden practicar en cualquier lugar y en cualquier momento, dice la agencia.

Por ejemplo:

• Practicar la gratitud: lo que significa estar agradecido por las cosas buenas de tu vida. Practicar la gratitud puede ayudarte a mantener las cosas en perspectiva y apreciar los momentos de emoción positiva.
• Mantenerse conectado con amigos y familiares: Hablar con personas de confianza sobre sus sentimientos y preocupaciones puede aliviar el estrés.
• Ayudar a otros: Cuidar de los demás en su comunidad también puede ayudarlo a tener un sentido de propósito, atención plena y gratitud.
• Practicar técnicas de relajación como la meditación y ejercicios de respiración profunda: Las técnicas de relajación pueden ayudar a disminuir la respiración, disminuir la presión arterial y reducir la tensión muscular y el estrés. Respira profundo, estírate.
• Toma descansos para relajarte: esto a través del yoga, la música, la jardinería o nuevos pasatiempos.
• Cuida tu cuerpo y muévete para disminuir el cansancio, la ansiedad o la tristeza: hacer ejercicio todos los días, así sea 30 minutos.
• Disfruta de alimentos saludables.
• Dormir bien: Acostarse a la misma hora todas las noches y levantarse a la misma hora todas las mañanas, incluso los fines de semana, puede ayudarlo a dormir mejor (siete o más horas por noche para adultos).
• Limita el alcohol.
• Conéctate con tu comunidad o organizaciones religiosas.

Seis maneras de cudiarse según la WHO:

• Habla con alguien en quien confíes: Hablar con alguien de confianza, ya sea un amigo, un familiar o un colega, puede ayudar. Puede sentirse mejor si puede compartir abiertamente lo que está pasando con alguien que se preocupa.
• Cuida tu salud física: Cuidar tu salud física ayuda a mejorar tu salud mental y tu bienestar. Estar activo durante al menos 30 minutos al día, ya sea corriendo, caminando, haciendo yoga, bailando, andando en bicicleta o incluso haciendo jardinería. Coma una dieta balanceada y saludable. Asegúrate de dormir lo suficiente.
• Haz actividades que disfrutes: Trata de hacer las actividades que le gusten, como cocinar, jugar con su mascota, caminar en el parque, leer un libro o ver una película o una serie de televisión. Tener una rutina regular con actividades que te hagan sentir feliz te ayudará a mantener una buena salud mental.
• Aléjate de las sustancias nocivas: No uses sustancias nocivas como drogas, alcohol o tabaco para hacer frente a lo que sientes. Aunque parezca que esto lo ayuda a sentirse mejor a corto plazo, puede hacer que se sienta peor a largo plazo.
• Tómate dos minutos para concentrarte en el mundo que te rodea: Ayudarse a liberarse de los pensamientos que giran constantemente al volver a conectarse con el lugar donde se encuentra en este momento. Puedes meditar o simplemente tomar tres respiraciones lentas y profundas, sienta sus pies en el suelo y pregúntese:
  • ¿Cuáles son las cinco cosas que puedo ver?
  • ¿Cuáles son las cuatro cosas que puedo escuchar?
  • ¿Qué puedo oler?
  • ¿Qué se siente tocar mis rodillas o algo más que pueda alcanzar? ¿Cómo se siente debajo de mis dedos?
• Busca ayuda profesional: Si siente que no puede hacer frente al estrés al que se enfrenta, busque ayuda profesional llamando a su línea de ayuda de salud mental local o poniéndose en contacto con su consejero o médico. Recuerde que no está solo y hay cosas que puede hacer para apoyar su bienestar emocional.

¿Cómo puedo buscar ayuda o recursos para mi salud mental en el área triestatal?

NUEVA YORK

• NYC Well en Español de la Ciudad de Nueva York) brinda apoyo en español a las 24 horas.
• NYS Office of Mental Health Hotlines del Estado de Nueva York tiene una línea de crisis por si necesitas hablar con alguien. Llama al 1-800-273-8255.

NUEVA JERSEY

• La División de Servicios de Salud Mental y Adicciones: La División supervisa el sistema para adultos de Nueva Jersey de servicios de salud conductual basados en la comunidad. Estas agencias brindan una gama completa de servicios, que incluyen prevención de abuso de sustancias e intervención temprana, exámenes de detección de emergencia, servicios de salud mental, entre otros.
• Además, aquellos que necesiten apoyo en materia de salud mental puede recibirlo a través de las líneas de ayuda de Servicios Humanos.

CONNECTICUT

• Departamento de Servicios de Salud Mental y Adicciones: Como proveedor de atención médica orientado a la recuperación, DMHAS trabaja con organizaciones de defensa y otras organizaciones para ayudar a las personas a acceder a servicios efectivos de tratamiento y recuperación de trastornos por abuso de sustancias y salud mental.

Si usted o alguien que conoce necesita ayuda ahora, debe llamar de inmediato a la Línea Nacional de Prevención del Suicidio al 1-800-273-8255 o llamar al 9-1-1.